Langes Sitzen ist f\u00fcr den R\u00fccken Gift.<\/b>
\nKonstanz (dpa\/tmn) – Ob Fernfahrer oder Vertriebler: Jahr f\u00fcr Jahr viele Kilometer auf den Stra\u00dfen unterwegs zu sein, ist f\u00fcr den K\u00f6rper Schwerstarbeit. Er sollte entlastet werden, so gut es geht.
Dabei hilft etwa ein Tempomat. „Bei langen Autobahnfahrten ist der ein Segen“, findet Utz Niklas Walter vom Institut f\u00fcr Betriebliche Gesundheitsberatung (IFBG). Dadurch werde der rechte Fu\u00df geschont, weil er nicht die ganze Zeit statisch auf dem Gaspedal verharren muss. Auch eine Mittelarmlehne hilft. „Die Schultermuskeln k\u00f6nnen so ein wenig ruhen und stehen nicht unter Dauerspannung.“
Sitze mit Massagefunktion oder entsprechende Auflagen bringen aus Sicht des Experten dagegen wenig. „Das \u00e4ndert nichts an den Ursachen von R\u00fcckenschmerzen. Das statische Sitzen ist das Problem.“ Also eher mal die Sitzpositionen \u00e4ndern? Das n\u00fctze auch kaum etwas, weil die K\u00f6rperwinkel dabei nur minimal verschoben werden.
Berufliche Vielfahrer sollten lange Strecken keinesfalls am St\u00fcck durchziehen. Etwa alle zwei Stunden ist eine kurze Pause angebracht. Die Zeit auf dem Rastplatz bietet sich f\u00fcr einige Lockerungs\u00fcbungen an. „Arme nach oben strecken und auf die Zehenspitzen stellen, dann ein paar Meter laufen“, sagt Walter. Oder man legt die Arme auf das Autodach und streckt den R\u00fccken m\u00f6glichst waagerecht durch.
Empfehlenswert ist Walter zufolge auch: einfach mal auf ein Bein stellen, um die tiefliegende Muskulatur zu aktivieren, oder bewusst einen l\u00e4ngeren Fu\u00dfweg zum Toilettenh\u00e4uschen w\u00e4hlen.<\/p>\n