Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Mausarm sind häufige Symptome im Homeoffice. Wir zeigen, wie man dem mit höhenverstellbarem Tisch, Monitorarm, ergonomischer Maus, spezieller Tastatur und Licht entgegenwirken kann. | TechStage
Seit der Corona-Krise arbeiten viele im Homeoffice. Häufig herrschen dort nicht die gleichen ergonomischen Bedingungen wie im Büro. Nicht selten steht im Schlafzimmer ein Klappstuhl mit kleinem Tisch und Notebook darauf. Wenn der Arbeitgeber nicht dazu bereit ist, für optimale ergonomische Bedingungen zu sorgen, oder man selbstständig ist, sollte man sich dringend selbst darum kümmern. Schließlich geht es hier um die Vermeidung möglicher Langzeitschäden. Eine der häufigsten Beschwerden unter Arbeitnehmern, die viel am Rechner arbeiten, sind Rückenschmerzen. Das liegt daran, dass der menschliche Körper nicht für langes Sitzen gemacht ist. Dabei zeigen Studien, dass man Rückenschmerzen mit ergonomischen Maßnahmen wie richtigem Sitzen, arbeiten im Stehen, einem optimalen Abstand zum Monitor und Bewegungspausen minimieren kann. Aber auch die Augen können leiden, wenn keine optimalen Lichtverhältnisse herrschen. Ebenfalls weitverbreitet ist der Mausarm (RSI-Syndrom), auch Maushand genannt. Diese umgangssprachliche Bezeichnung ist ein Sammelbegriff und umschreibt im Grunde Schmerzen in den oberen Extremitäten, hervorgerufen durch sich wiederholende Bewegungen in ergonomisch ungünstigen Positionen bei wenig Pause. In diesem Ratgeber zeigen wir höhenverstellbare Tische, Monitor-Arme, ergonomische Mäuse und Tastaturen sowie Licht, welche dabei helfen sollen, auch im Homeoffice ergonomisch korrekt arbeiten zu können und Symptomen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und dem Mausarm vorzubeugen. Auch zeigen wir, worauf man beim Kauf eines Bürostuhls achten sollte. Noch viel mehr rund um das Homeoffice sammeln wir in unseren großen Ratgeber perfektes Homeoffice: Maus, Tastatur, Hubs & Co. Maus & Tastatur Tablets sind super für den Medienkonsum. Dazu empfehlen wir unsere Kaufberatung Die besten Tablets für Netflix und Co. ab 100 Euro. Wer allerdings produktiv arbeiten will, etwa Tabellen und Texte erstellt, dem raten wir eher zu einem Notebook. Doch auch an einem Notebook sind die ergonomischen Bedingungen eher schlecht. Häufig ist die Tastatur zu klein, etwas erhöht mit unangenehmer Notebook-Kante und zu weit weg. Schließlich liegt zwischen Nutzer und Tastatur häufig das Touchpad, welches ebenfalls ergonomisch suboptimal ist. Was im ersten Schritt helfen kann, Schmerzen in Hand, Arm, Schultern und oberen Rückenbereich entgegenzuwirken, ist das Nutzen einer Maus. Im besten Fall handelt es sich um eine ergonomische Maus. Aber im Grunde ist jede Maus besser als gar keine Maus. Schließlich kann der Arm dank der Maus relativ entspannt seitlich des Notebooks liegen und wird nicht bei jeder Mausbewegung über das Touchpad in eine unnatürliche Position gezwungen. Dieses Thema ist so umfangreich, dass wir ihm einen eigenen Ratgeber widmen: Ergonomische Mäuse gegen den Mausarm ab 15 Euro. Dort verraten wir, worauf man beim Kauf einer vertikalen Maus achten sollte, was es mit Joystick- und Handschuhmäusen auf sich hat und ob sich Trackball-Mäuse lohnen. Im folgenden Preisvergleich zeigen wir die günstigsten Mäuse ab 3 Euro plus Versand und gute ergonomische Mäuse. Neben der Maus ist auch eine externe Tastatur für eine erhöhte Ergonomie wichtig. Dabei gilt das gleiche wie bei Mäusen: im Grunde ist jede noch so günstige Tastatur besser als dauerhaftes Arbeiten an der Notebook-Tastatur. Ausnahmen sind vielleicht die guten internen Tastaturen von Macbooks oder Thinkpads. Aber auch hier besteht das Problem, dass sie nicht ohne weiteres frei auf dem Schreibtisch positioniert werden können und häufig der Abstand zur Tischkante zu groß ist. Wer partout nicht auf die interne Notebook-Tastatur verzichten will, kann auch zu Notebookständern greifen. Diese heben das Notebook und damit auch die Tastatur winklig an, was sie zum einen besser erreichbar macht und zum anderen das Display des Notebooks in eine ergonomisch sinnvollere Position bringt. Einige von ihnen integrieren gleich einen Lüfter, was unter Umständen für eine bessere Kühlung sorgt. Dafür empfehlen wir unseren Vergleichstest Die fünf besten Notebook-Lüfter ab 20 Euro. Was vielen beim Mausarm-Syndrom hilft, ist eine einfache Handballenauflage, welche man vor die Maus legt. Diese hilft das überanstrengte Handgelenk etwas zu entlasten. Die günstigsten Tastaturen fangen bereits bei 4 Euro plus Versand an. Wir raten jedoch, etwas mehr Geld in die Hand zu nehmen. So kann es der Ergonomie nützen, wenn die Tastatur bereits mit einer Handballen-schonenden Auflage kommt. Sogenannte ergonomische Tastaturen sind leicht gebogen und passen sich der natürlichen Armhaltung besser an als klassisch-gerade Tastaturen. Allerdings erfordert das Schreiben mit ihnen eine gewisse Umgewöhnungszeit. Diese ist noch größer bei komplett zweigeteilten ergonomischen Tastaturen. Wer sich einlesen will, dem empfehlen wir unseren Grundlagenartikel Tastaturen: Mechanisch, Rubberdome oder TKL? sowie Ruhe im Homeoffice: Leise und wasserdichte Tastaturen unter 50 Euro. Tisch Immer mehr Arbeitgeber bieten ihren Mitarbeitern die Möglichkeit, ihren konventionellen Schreibtisch gegen einen elektrisch-höhenverstellbare einzutauschen. Ziel ist es, dass die Mitarbeiter nicht nur im Sitzen, sondern auch im Stehen arbeiten können. Laut einer Studie können dadurch Rückenbeschwerden etwas vermindert werden. Vor allem aber hat sich gezeigt, dass Mitarbeiter mit einem höhenverstellbaren Tisch eigenen Angaben nach motivierter, effizienter und weniger erschöpft sind. Waren höhenverstellbare Tische noch vor wenigen Jahren sehr teuer, sind sie nun erschwinglicher, was sie gerade für den Einsatz im Homeoffice anbietet. Wir haben uns den Acgam ET225E genauer angeschaut. Der Händler Geekmaxi (Kauflink) verkauft ihn inklusive Tischplatte mit dem Gutscheincode ACGAMET225E15 für 300 Euro. Wer bereits eine Tischplatte hat, kann sich den Rahmen auch einzeln bei Geekmaxi (Kauflink) mit dem Gutscheincode ACGAMET225EDE für 240 Euro bestellen. Beide kommen ohne zusätzliche Versandkosten aus einem europäischen Lager. Aktuell ist der Acgam ET225E bei Geekmaxi ausverkauft. Wir empfehlen alternativ den ET225, der mit dem Gutscheincode ACGAMDE bei Geekmaxi (Kauflink) nur 185 Euro kostet. Der Aufbau des Acgam ET225E gelingt mit handwerklichen Grundkenntnissen innerhalb 30 Minuten. Allerdings empfehlen wir gerade für das Anschrauben der Tischplatte einen elektrischen Schraubendreher (Ratgeber). Der Acgam ET225E hat dreistufige Teleskopbeine, welche insgesamt äußerst stabil wirken. Seine maximale Traglast beträgt 125 Kilogramm.
